{"id":1307,"date":"2020-08-16T14:11:49","date_gmt":"2020-08-16T12:11:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/?page_id=1307"},"modified":"2021-08-12T11:56:47","modified_gmt":"2021-08-12T09:56:47","slug":"feldenkrais-schult-selbstbeobachtung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/feldenkrais-schult-selbstbeobachtung\/","title":{"rendered":"Feldenkrais"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row interactions_enabled=&#8220;1&#8243; disable_effects_tablet=&#8220;1&#8243; disable_effects_mobile=&#8220;1&#8243; el_class=&#8220;topTeiler&#8220;][vc_column]<div class=\"clearboth\"><\/div><style>#thegem-divider-6a3841999f222 {margin-top: 115px !important;}<\/style><div id=\"thegem-divider-6a3841999f222\" class=\"gem-divider  \" style=\"\" ><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8220;.vc_custom_1604838340592{margin-bottom: 0px !important;}&#8220;][vc_column width=&#8220;1\/3&#8243;]<div class=\"gem-textbox \"  ><div class=\"gem-textbox-inner\" style=\"\"><div class=\"gem-textbox-content\" style=\"background-color: #f2f8fc;background-position: center top;\"><div class=\"clearboth\"><\/div><style>#thegem-divider-6a3841999f366 {margin-top: 30px !important;}<\/style><div id=\"thegem-divider-6a3841999f366\" class=\"gem-divider  \" style=\"\" ><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n<div class=\"title-h1\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #fbba00;\">Felden\u00adkrais<\/span><\/div>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"clearboth\"><\/div><style>#thegem-divider-6a3841999f38a {margin-top: 10px !important;}<\/style><div id=\"thegem-divider-6a3841999f38a\" class=\"gem-divider  \" style=\"\" ><\/div>[vc_icon icon_fontawesome=&#8220;fas fa-sync&#8220; color=&#8220;custom&#8220; size=&#8220;xl&#8220; align=&#8220;center&#8220; custom_color=&#8220;#fbb600&#8243;]<div class=\"clearboth\"><\/div><style>#thegem-divider-6a3841999f397 {margin-top: 30px !important;}<\/style><div id=\"thegem-divider-6a3841999f397\" class=\"gem-divider  \" style=\"\" ><\/div><\/div><\/div><\/div>[\/vc_column][vc_column width=&#8220;2\/3&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h1><strong>Feldenkrais schult Selbst\u00adbeobachtung<\/strong><\/h1>\n<p>Zwei der wichtigsten B\u00fccher vom Mosh\u00e9 Feldenkrais handeln vom Weg zu einem <strong>reifen<\/strong> oder <strong>starken<\/strong> <strong>Selbst<\/strong>. Damit ist klar, hier geht es um so etwas wie <strong>Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung<\/strong>. Eine Schulung der <strong>Selbstbeobachtung<\/strong> ist dabei das f\u00fcr mich entscheidende Stichwort. Sie ist nicht nur grundlegend f\u00fcr die Feldenkrais-Methode, sondern f\u00f6rdert au\u00dferdem die Achtsamkeit. Feldenkrais schult auf spielerischem Weg, die eigenen Bewegungen und <strong>den eigenen K\u00f6rper klarer und bewusster wahrzunehmen<\/strong>. Das hilft auch beim <a href=\"https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/yoga-feldenkrais-meine-art-der-praxis\/\"><em>Hatha-Yoga<\/em><\/a>. Was bei Feldenkrais auf k\u00f6rperlicher Ebene vorbereitet wird, ist die <strong>grunds\u00e4tzliche F\u00e4higkeit zur Selbstbeobachtung<\/strong>. Darauf l\u00e4sst sich aufbauen, wenn man auch seine \u201egeistigen Bewegungen\u201c beobachten m\u00f6chte. Das erleichtert dann den Einstieg in die Praxis der <strong>Achtsamkeitsmeditation<\/strong>.<\/p>\n<p>Aber nat\u00fcrlich ist die Feldenkrais-Methode vor allem auch eine <strong>gro\u00dfartige Bewegungstechnik<\/strong> und ein geniales Mittel, seine Bewegungen von \u00fcberfl\u00fcssiger Anspannung zu befreien und zu mehr Leichtigkeit zu verhelfen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Ist Feldenkrais eine seltsame Gymnastik?<\/h2>\n<p>Bei der Feldenkrais-Methode handelt es sich auf den ersten Blick um eine etwas seltsame Form der Gymnastik. Die Teilnehmer liegen in der Regel am Boden und bewegen sich nach den verbalen Anweisungen einer Lehrerin oder eines Lehrers, freilich ohne, dass diese etwas vormachen. Die <strong>Bewegungen<\/strong> werden <strong>meist sehr langsam, ohne jegliche Anstrengung<\/strong> und damit auch ohne das Ziel der Dehnung ausgef\u00fchrt. Stattdessen suchen die sich so Bewegenden nach <strong>kleinen Ver\u00e4nderungen<\/strong> in den <strong>wiederholt ausgef\u00fchrt<\/strong>en, oftmals nur winzigen Bewegungen. Dieses Vorgehen ist physiologisch sehr sinnvoll, denn Ver\u00e4nderungen lassen sich um so deutlicher wahrnehmen, je kleiner und langsamer sie ausgef\u00fchrt werden. Aber es dauert einige Zeit, um den Zugang zu diesem ungewohnten Vorgehen zu finden!<\/p>\n<p><img class=\"alignnone wp-image-3190 size-full\" src=\"https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/feldenkrais-content-02_keep-on-moving_766x280px.jpg\" alt=\"Feldenkrais schult Selbstbeobachtung mit Martin Woznica - einfach vom Liegen zum Sitzen 1\" width=\"766\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/feldenkrais-content-02_keep-on-moving_766x280px.jpg 766w, https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/feldenkrais-content-02_keep-on-moving_766x280px-600x219.jpg 600w, https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/feldenkrais-content-02_keep-on-moving_766x280px-300x110.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 766px) 100vw, 766px\" \/><\/p>\n<h3>Wo uns Feldenkrais herausfordert<\/h3>\n<p>Bei Feldenkrais dreht sich alles um das <strong>Finden und Entwickeln neuer Bewegungsmuster<\/strong>, die dann die alten ersetzen. Dazu geh\u00f6rt freilich, dass man <strong>entdeckt, was einem bisher noch nie aufgefallen ist<\/strong>: eine Anspannung im R\u00fccken, ein eigentlich unn\u00f6tiges Anheben der Schultern oder eine nach vorne gebeugte, Anstrengung erzeugende K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n<p>Das klingt verr\u00fcckt: warum sollte einem das bisher nicht aufgefallen sein? Ganz einfach, weil wir uns daran gew\u00f6hnt haben. Und die meisten Menschen bemerken diese Art \u00fcberfl\u00fcssiger Anstrengung ihr Leben lang nicht. Beim Feldenkrais f\u00e4llt es uns dann auf. Und es ist f\u00fcr alle <strong>ein Schock!<\/strong> Nicht nur, weil man nicht versteht, warum einem das bisher nicht aufgefallen ist. Viel mehr, weil das blo\u00dfe Erkennen die Sache nicht aus der Welt schafft! Neue, alternative Bewegungsmuster zu entwickeln braucht seine Zeit. Das ist oft der Punkt, an dem viele Menschen aussteigen, besonders die sehr ehrgeizigen, an schnellen Erfolgen interessierten.<\/p>\n<p>Aus diesem Grund versteht sich Feldenkrais auch als <strong>eine Lernmethode<\/strong>, nicht als ein Training oder eine Entspannungstechnik!<\/p>\n<h3>Verbesserte Bewusstheit durch Bewegung<\/h3>\n<p>Schon wegen seiner ganz anderen Strategie lehnt die Feldenkrais-Methode jeden Vergleich mit Gymnastik oder einem anderen K\u00f6rpertrainings entschieden ab. Denn das <strong>Ziel<\/strong> aller Feldenkrais-Aktivit\u00e4ten ist die <strong>Verbesserung der Bewusstheit<\/strong>. Es geht <strong>um mehr Bewusstheit f\u00fcr die eigenen Bewegungen<\/strong>, und letztlich auch um eine <strong>bewusstere Wahrnehmung an sich<\/strong>, einschlie\u00dflich die der eigenen Emotionen und Gedanken. Aus einer klareren Wahrnehmung, so der Anspruch der Methode, entsteht ganz von selbst Verbesserung, letztlich also auch die Beseitigung von Beschwerden. Folglich nennt sich die Methode <strong><em>Bewusstheit durch Bewegung<\/em><\/strong>. Und diese Bewusstheit soll sich schlie\u00dflich nicht nur auf den K\u00f6rper beschr\u00e4nken, sondern das ganze Selbst oder die Pers\u00f6nlichkeit umfassen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Ein ver\u00e4ndertes Selbst durch Feldenkrais<\/h2>\n<p>Wir finden in der Feldenkrais-Methode aber nicht nur eine feinsinnige und ausgekl\u00fcgelte Bewegungsarbeit, sondern auch den Anspruch, das Wachstum der Pers\u00f6nlichkeit zu f\u00f6rdern. Mosh\u00e9 Feldenkrais spricht in seinen B\u00fcchern von einem reifen oder <strong>starken Selbst<\/strong>. Ein solches zeichnet sich durch vollkommene Spontaneit\u00e4t und Bewegungsfreiheit aus, sowohl im k\u00f6rperlichen als auch in geistigen Sinn. Dem gegen\u00fcber ist der durchschnittliche Mensch, in den Augen von Feldenkrais, in seiner k\u00f6rperlichen und geistigen Beweglichkeit eingeschr\u00e4nkt. Den Grund sieht Feldenkrais in \u201eparasit\u00e4ren\u201c Anspannungen und \u201ewiderspr\u00fcchlichen Motivationen\u201c, die hier am Werk sind. Aber was soll man sich darunter vorstellen?<\/p>\n<h3>Was bittesch\u00f6n ist eine monomotivierte Bewegung?<\/h3>\n<p>Erstrebenswert ist in den Augen von Feldenkrais eine <strong>Bewegung<\/strong>, und letztlich ebenso eine Handlung, die \u201emonomotiviert\u201c und damit <strong>frei von widerspr\u00fcchlichen Motivationen<\/strong> ist: \u201e\u2026 alle Handlungen, die wir gut und m\u00fchelos ausf\u00fchren, sind monomotiviert. Solche, die wir mit erheblicher Anstrengung ausf\u00fchren, sind mehr oder weniger dominant motiviert. Diejenigen, die uns misslingen oder die wir nicht zustande bringen, haben widerspr\u00fcchliche Motivationen gleicher St\u00e4rke oder sind solche, in denen hemmende Motivation \u00fcberwiegt\u201c <span style=\"font-size: 10pt;\">(Das starke Selbst, Frankfurt a. M., 1992, S. 53)<\/span>.<\/p>\n<h3>Monomotiviert als Kennzeichen einer reifen Pers\u00f6nlichkeit<\/h3>\n<p>Etwas vereinfacht gesagt, f\u00fchren wir oft eine Sache aus, denken oder wollen aber gleichzeitig noch etwas Anderes. Diese \u201ewiderspr\u00fcchlichen Motivationen\u201c (manchmal spricht Feldenkrais auch von \u201eMotive \u00fcberkreuz\u201c) k\u00f6nnen unbewusst sein, aus der Erziehung oder fr\u00fcheren Erfahrungen stammen. Dennoch beeinflussen sie mitunter unsere Art zu Gehen oder Stehen. Wenn man dann in der Feldenkrais-Stunde immer aufmerksamer nach der eigenen, wirklich angemessenen Art einer Bewegung sucht, werden fr\u00fcher oder sp\u00e4ter jene (zus\u00e4tzlichen) Motivationen deutlich, die die gegenw\u00e4rtige Absicht behindern.<\/p>\n<p><img class=\"alignnone wp-image-3244 size-full\" src=\"https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/feldenkrais-content-03_keep-on-moving_766x280px.jpg\" alt=\"Martin Woznica: Feldenkrais schult Selbstbeobachtung - vom Liegen zum Sitzen 2\" width=\"766\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/feldenkrais-content-03_keep-on-moving_766x280px.jpg 766w, https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/feldenkrais-content-03_keep-on-moving_766x280px-600x219.jpg 600w, https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/feldenkrais-content-03_keep-on-moving_766x280px-300x110.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 766px) 100vw, 766px\" \/><\/p>\n<p>Will man sich beispielsweise \u201emonomotiviert\u201c vom Boden erheben und aufstehen, dann gibt es nur noch diese eine Absicht bzw. dieses Motiv. Jedes Streben danach, wie die Bewegung irgendwelchen Idealvorstellungen zufolge aussehen sollte, oder nach Ansicht anderen Menschen ber\u00fccksichtigt werden m\u00fcsse, all diese zus\u00e4tzlichen Motive stellen Zw\u00e4nge dar, die man lernen muss, beiseite zu legen. Oder mit den Worten von Feldenkrais: \u201e\u2026 <strong>der reife Erwachsene [hat] gelernt \u2026, Gef\u00fchle von k\u00f6rperlichen Mustern zu trennen, Zwanghaftigkeit von seinem Verhalten abzutun und seine Gewohnheiten dem gem\u00e4\u00df zu bilden, was er f\u00fcr n\u00f6tig und w\u00fcnschenswert h\u00e4lt<\/strong>\u201c. Das nennt Feldenkrais spontanes und \u201epotentes\u201c Handeln <span style=\"font-size: 10pt;\">(Das starke Selbst, Frankfurt a. M., 1992, S. 53)<\/span>.<\/p>\n<h3>Der Weg zur reifen Pers\u00f6nlichkeit ist noch lang<\/h3>\n<p>Die Feldenkrais-Methode beginnt also ganz unspektakul\u00e4r bei scheinbar simplen K\u00f6rperbewegungen. Doch die dabei fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zutage tretenden, eigenen Einschr\u00e4nkungen zwingen dazu, jene Konzepte zu ber\u00fccksichtigen, die die ganze Person umfassen. Wo das gelingt, f\u00fchrt die Entwicklung, zu einem im feldenkraisschen Sinn reifen, handlungsf\u00e4higeren oder eben \u201epotenteren\u201c Menschen.<\/p>\n<p>Ein solcher Prozess bedarf einer in jeder Hinsicht <strong>klaren Selbstwahrnehmung<\/strong>. Doch die ist keinesfalls im Handumdrehen zu erlangen, sonst w\u00fcrde weder Feldenkrais, noch Yoga oder Buddhismus so viel Aufwand treiben, um herauszufinden was man wirklich tut oder wer man wirklich ist. Ganz abgesehen davon zeigen Forschungsergebnisse aus verschiedenen Bereichen der Psychologie, wie tr\u00fcgerisch unsere Selbstwahrnehmung sein kann. Es ist vor allem die Art des feldenkrais-typischen Vorgehens, die uns erst einmal vermittelt, was eine klarere Selbstwahrnehmung bedeutet und wie man sie entwickelt. Das geschieht bei Feldenkrais vor allem auf k\u00f6rperlicher Ebene, l\u00e4sst sich dann aber \u00e4u\u00dferst einfach auf die mentale Ebene und die <a href=\"https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/meditation-achtsamkeit\/\">Meditation<\/a> \u00fcbertragen.<\/p>\n<p><img class=\"alignnone wp-image-3278 size-full\" src=\"https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/feldenkrais-content-04_keep-on-moving_766x400px.jpg\" alt=\"Feldenkrais schult Selbstbeobachtung - vom Liegen zum Sitzen 3\" width=\"766\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/feldenkrais-content-04_keep-on-moving_766x400px.jpg 766w, https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/feldenkrais-content-04_keep-on-moving_766x400px-600x313.jpg 600w, https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/feldenkrais-content-04_keep-on-moving_766x400px-300x157.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 766px) 100vw, 766px\" \/><\/p>\n<p>Da ich mich besonders f\u00fcr diese Seite von Feldenkrais interessiere, enthalten alle <strong>meine CDs<\/strong>, alle von mir aufgenommen Lektionen, Hintergrundgedanken oder <strong>Metakommentare<\/strong>, welche dazu beitragen sollen, die Selbstbeobachtung \u00fcber die rein k\u00f6rperbezogenen Aspekte hinaus auszuweiten. Das erkl\u00e4rt dann auch die auf den ersten Blick etwas <a href=\"https:\/\/www.keep-on-moving.de\/wordpress\/cds-buecher\/\"><strong>seltsam anmutenden Titel<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8220;.vc_custom_1511178027038{margin-bottom: 0px !important;}&#8220;][vc_column]<div class=\"clearboth\"><\/div><style>#thegem-divider-6a3841999f3af {margin-top: 115px !important;}<\/style><div id=\"thegem-divider-6a3841999f3af\" class=\"gem-divider  \" style=\"\" ><\/div>[\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row interactions_enabled=&#8220;1&#8243; disable_effects_tablet=&#8220;1&#8243; disable_effects_mobile=&#8220;1&#8243; el_class=&#8220;topTeiler&#8220;][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8220;.vc_custom_1604838340592{margin-bottom: 0px !important;}&#8220;][vc_column width=&#8220;1\/3&#8243;][\/vc_column][vc_column width=&#8220;2\/3&#8243;][vc_column_text] Feldenkrais schult Selbst\u00adbeobachtung Zwei der wichtigsten B\u00fccher vom Mosh\u00e9 Feldenkrais&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1307","page","type-page","status-publish"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - 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